我自己写日记的习惯是从小学开始的，最开始的日记只是学校布置的作业，用日记的方式练习写句子。语文老师会对每次的日记进行回复，非常感谢小学1-3年级的语文老师（唯一对我人生有积极影响的国内老师），她并不是在批改作业，而是和我们每一个人进行对话，所以日记就像和笔友之间的来信一样有趣。之后觉得日记这个东西蛮有意思的，就把这个习惯保持了下来。

高中的时候日记是我逃避压力的方式，同时还有写黄文 (｀෴´)写黄文真的非常非常减压…让我看看还有多少人没写过黄文哈哈哈哈哈哈哈哈哈)，高中的日记里只记录快乐的事情，包括朋友的妙言妙语，学校里发生的有趣的事情。只要打开我的日记本，就全是快乐。其实严格意义上来说那个时候我写的不是私人的日记，因为我也会把日记本分享给别人看，大家会在不同的寝室传阅，就好像是开心日报一样，我负责记录全部的这些快乐，给大家高压的学习生活带来一些些快乐。

直到现在我依旧觉得高中是在国内为数不多的最快乐的日子（哎呀这个快乐的程度不能跟我滴艺术本科比啦），不是因为学习快乐，而是因为身边朋友那种积极的态度。觉得和朋友在一起，有无穷的力量，因为我们互相理解，互相支撑，大家互相保护各自叛逆的小火苗，所以再苦再累的日子都会觉得幸福。

受高中生活的影响，现在我依旧保持这样的习惯，虽然日记里也会记录不开心的事情，但是每天一定要去记录生活中的美好。压力越大的时候，我反而越要写日记，特别是一开始刚工作的时候，最期待晚上写日记的那30分钟，因为这是我这一天中难得的可以完全自己掌控内容的时间。

日记对我来说有两个目的。一是记录我不同时段的想法，对比一下自己10年前的想法和现在的想法，真的是天翻地覆。从前看到的，信任的东西，会随着时间逐渐崩塌，随着自己看到更广阔的世界，也会发现之前的想法非常的狭隘。可能我会为以前的一些想法而后悔，但这些都是真实的我，我要记住这些转变的过程。

第二是为了自我鼓励。我感觉长期记忆只能分配给那些最重要的事情（俺记性真的不太好哈），可我同样想要保留那些日常的快乐碎片，哪怕是重复的没有意义的碎片，这样很多年后我再次翻阅这些日记，会觉得生而为人其实还不错。所以日记对我而言，也算是一个自己鼓励自己的小道具，我会从以前的快乐碎片里吸取很多能量。

我非常同意艺术家Catherine Meurisse的观念：
我们要用更强大的美来抵抗暴力，怪物无法剥夺我们快乐的权利

叙述是人类一直都在做的事情。它存在于我们生命中的每一分每一秒。不是专业的作家或者是编辑才能写作，文字作为叙述的一种方式，可以以无数的形式存在。

写什么？

日记是自己和自己的对话~所以完全完全没有任何格式限制。纯文字也好，贴图也好。这完全是你自己的地盘。是你留下的，和未来自己对话的一个窗口。我们每个人都是自己最好的朋友，所以请随意记录吧。记录真实，或者是记录虚构的故事。

但是如果你完全没有头绪，可以从以下几个方向思考：

简单记录日常

今天吃了什么，味道如何？今天几点起床？几点出门？铲猫屎了么？猫咪食欲如何？自己今天有做运动么？今天有加班么？今天作业写了么？今天花费几何？也许你平时会有一些小目标，这些小目标进度如何？

无非就是when，where，how，who，what，why

比如今天找到了丢失已久的钢笔，可以再多写几句这个钢笔什么时候发现找不到的，丢了之后自己的心情如何，找到钢笔后心情又如何之类的。

和小学生写简单的句子没有什么区别-v-，先写一个简单的句子，然后围绕着这个句子开始扩展一些内容。当然，日记不需要事无巨细把今天发生的一切都记录下来，只有一件事，只记录一个好吃的，也是完全没问题的。你可以只记录今天小伙伴的可爱事情，也可以只记录今天的目标，今天的好吃的，或者是自己种的植物的生长状态。

日记没有规则！你的日记你做主~

日常中的不平常

即使是最普通的生活，最一成不变的生活，也会有很多新发现。仔细观察生活中的细微变化，秋天的第一篇落叶，春天的第一朵花，又或者是天空飘过的一朵像动物形状的云。去仔细观看你周围的世界，你会越来越能留意到那些正在改变的，细微的变化。

记录日常的变化我觉得对我而言很重要，也是保持不要自我麻木的方法之一。要提醒自己，这些都是真实发生的事情，没有人能将其抹去，或者是把不正确的事情归化为自然。

当然不是说一定都要记录美好的事情，我认为发泄也是记录的一种方式。这篇博文只是分享一下我自己的一些想法，不是劝说所有人都记录美好。我自己有过很烦躁的青春期，会在日记里写很多很恶毒的话，但是后来我发现，过几年之后，我没有办法再去翻开这些日记。因为很多时候，我在和别人吵架后，会立刻写日记，学了一些神经学的课程之后，我才知道那个时候的人是没有理智的，所以无法平静客观去分析事情。我写的很多话过几年甚至过几天看就会后悔，而实际情况是，吵架后双方很快就会忘记，或者过几天就和好了，而我保留着这些日记，相当于把钉子戳的洞一直保留着，不让它愈合。这对爱我的人来说，很不公平。

所以我之后很少去记录这些不开心的事情，或者至少是要等不开心的事情过去三四天后，以一个冷静的心情去记录。同时如果是我真正关心的人，我不会再以日记的形式发泄自己的不满，我选择直接和对方静下来交流，解释自己为什么会生气，积极沟通我觉得才是解决问题的主要途径。

而且，当我开始从事创意工作之后，我发现没有理智的愤怒之下，是没有办法创造的。我个人工作效率受情绪影响很大，所以保持快乐对我来说也是一种自我治疗的方式。

怎么写？

我在国内前几十年的中文学习中，学校从未真正教过写作，我上学的时候写的全部都是八股文，没有学过任何其他文体的描写（直到现在，我连中文中有什么修辞手法都闹不明白），除了总分总，论点论据，就是被鼓励“摘抄“别人的句子，作文被拆成一个个得分点，写出来的只是不同的分数罢了。老师也根本不提倡在“作文”中自由表达自己的想法，嘴上天天说作文要表达”真情实感“，但我表达不出来，我的真实情感不是老师期待的，因而我从未学过如何表达真实。

而我在中国的几十年里，从来没有老师允许我去创作一个纯粹的故事，说来很可笑，从小到大，我几乎只写过议论文，从来没有写过叙述文，更不要提写一个原创的故事，写一篇小说了（哎等等，如果小黄文算的话那我还是写过小说的）。多可悲的人生，小孩子从不被鼓励去创作，不被鼓励思考，所有人都只是墙上的一块砖。

前几年，我试图在中文网络中寻找帮助成人复健写作的课程，但是并没有找到太多真正教人写作的课，我搜索了很多课程的评价，中文创作训练营更多的是在写爆款文章，研究的是如何吸引眼球，不是在教人写作，就像很多绘画类课程里也没有真正教大家画画一样(´ᴥ`)，所以我转而去搜英文课，发现大部分写作课的重点是教大家叙述，并不是在教特定的语法，因此即使是非中文的课程，我觉得收获也蛮多的~

这里介绍一下我上过的三门写作课，每个课都不长，2-4小时，一天就能听完。而每个课的价格也都不会超过20刀（100元），最便宜的只有9刀（不到50元），但我认为他们对我非常有帮助。如果你想试图复健自己的中文，可以参考我的一些反馈。

① Neil Gaiman 的 The Art of Storytelling

这是master class的在线课程，第一集 truth in fiction就把我整哭了。《Coraline》（鬼妈妈）是我最喜欢的一部动画，原来它的原小说作者就是Neil Gaiman，虽然主要是虚幻小说的写作方式，但是这个课值得一看，里面更多的是在讲广义上的创作，不仅仅是写作，里面也有很多绘画通用的东西，我觉得要总结一句话的话，这门课分享给大家的内容是：如何利用你自己的人生经历去创造叙述。

整门课其实只有四个多小时，分享一些我自己觉得印象深刻的内容：

关于《场景灵感设定词典》这本书的内容，我特意把自己课里的2分钟介绍视频切出来了，可以在下面观看（其实我不知道国内的人能不能看下面的这个视频，如果看不到的话可能需要翻墙），这本书就特别适合完全没有想法的朋友，它已经帮你提前把五感总结好了，你可以根据它的提示，去联系自己脑海中的记忆：

② Creative Writing for Beginners: Bringing Your Story to Life

这是一门初学者的创意写作课，价格非常便宜，就9加币（不到50人民币），课程购买在这里，这里面讲的方法和我在水彩201里第五课讲的绘画创作方法完全一样。关于符号的创作方法，我写过一篇免费的文章，利用的就是文学中对符号的塑造方式，请看这里 🔗插画中的符号学。

这门课是完全的初学课，就类似于带着你一点点去学习写作。如果说只上一节课的话，我觉得这门课是很划算的。而这里面的其中一个训练方法，和我上艺术本科时的一个观察训练很像。我觉得写作和绘画的前提都是观察，我学校的作业是观看一个艺术品，半小时到一小时，然后把你看到的，你想到的一切都写下来，无论是什么。现代社会中大家其实很少会花这么久的时间去看一种东西，如果把这个时间用在观察自己身边的事物上，实际上半小时后，你会开始发现有很多之前没有意识到的东西，并且你的大脑会开始把这些细节和你曾经的一些记忆联系在一起，然后你会发现自己竟然能写这么多这么多的内容。

这种只写给你自己看的观察训练，我觉得会让人克服对写作的恐惧。曾经我们的写作都只是为八股文服务，为了一个确定的目的，有一个确定的标准，可能很多人心中早就不知道如何表达自己的想法了，而这种专注力练习可以让我们慢慢解开对大脑的限制，这就是中文写作复健的开始~

分享一些我觉得有用的内容：

作者推荐了几本超级棒的关于写作的书：

✦ Ursula Kroeber Le Guin 的 Steering The Craft: A Twenty-First-Century Guide to Sailing the Sea of Story，这本书有中文版（电子版也有），《娥蘇拉‧勒瑰恩的小說工作坊──十種技巧掌握敘事》，简体中文是后浪引进的《写小说最重要的10件事》。这里有第一章的 试读

✦ The Practice of Poetry: Writing Exercises From Poets Who Teach，可以在亚马逊试读前几章，这是一本练习册！虽然主题是教人写诗，但是并不是只应用于诗歌，非常非常多有趣的练习！会给人带来好多灵感~
✦ 巴黎访谈 https://www.theparisreview.org/interviews/2020s，中文里出版了很多本 巴黎评论·作家访谈，非常好看~

✦ 然后我想要推荐一本写作书，我一直用这本书来做绘画的创意练习，直到我上了这几门写作课后发现绘画和写作思路是一致的。这本书叫 the grammer of fantasy，这本书是意大利儿童文学之父Gianni Rodari写的一本创意写作书，太太太太太厉害了，就是太厉害了，我在看这本书之前从未觉得创意写作会如此轻松。这本书我也在自己的课程里有推荐过：

书中有个例子。狗和衣柜这两个词，我们如何把这两个没什么关联的东西放在一起，并建立联系呢？最简单的建立练习的方式就是用介词连接起来：

1 狗带着衣柜
2 狗的衣柜
3 狗在衣柜里
4 狗在衣柜上

每一个小短语都向我们描述了一个鲜活的场景。我们把这些短语加入想象力进行扩充：

1 一只小狗在街上跑，他总是带着自己的衣柜，就像蜗牛带着自己的房子那样
2 一只有品位的狗，拥有一个自己的衣柜，里面有他喜欢的皮带，寒冷日子里穿的外套，橡胶骨头，一张城市地图（为了知道他的主人都去了哪里）等等

这本书里让文字变得有趣，从而让画面变得有趣的办法，都是基于语法基础。可能对于中文来说不是很好举例子，但是英文会更好理解一些。比如sharpener，我们加一个前缀，desharpener，这个日常里让东西变尖锐的转笔刀，就完全变成了另外一个东西，让铅笔尖慢慢长回来的奇妙东西。或者是在rack前面加一个offrack。这里的人不在衣服架子上挂衣服，而是在挂衣服的时候把这些东西取下来。这个充满创造力的办法就是造词，而且要硬造，天马星空随便组合。书里还有各种各样有趣的例子，制作谜语，创造打油诗，翻转童话等等。

国内也有引进这本书哦，中文名是《幻想的文法》。但是评分其实不是很高啦，我建议还是读原版或者英文版~毕竟这个是关于grammer的书嘛，我觉得英文翻译的版本其实会更好理解，外语和中文造词的方法还是有一些些区别的。

③ The Art of Storytelling for Freelancers and Creators

第三门课是关于自由职业的故事讲述方式，在这里可以观看

这个课同样我觉得非常棒。是教你如何去写故事联系你的受众。和日记有很大的不同，这里的故事是有特定观众的，你是在写给别人看，而不是和自己进行对话了。

课程一共分为四个章节，但是我觉得和日记写作其实关联性不是很大，更多的是偏向商业写作的课程，第一章有一个关键词的解释，unique selling pioint，和我在自由职业小指南里面提的概念是一致的。这其实本质是一个销售课…并不能算是完全的写作课。课程提供一个非常详细的worksheet，帮助你一步步分析你的观众以及你卖的东西，如何把观众的欲望和你的独特卖点联系起来。

我感觉不是自由职业者听这门课真的没啥用，这里面其实大部分内容是说服力相关，不如直接看美国心理学家Robert Beno Cialdini写的Influence: Science and Practice。非常老的书了，有中文版，但里面的方法今天依旧有效…哎…啧啧啧人类

这门课里推荐的书我觉得很不错捏！：

Chuck Palahniuk 的 Consider This: Moments in My Writing Life after Which Everything Was Different 这本书有中文版《鬥陣寫作俱樂部》（说实话这些英文书的中文翻译真的摸不着头脑…）

总结

这些课里面，我学到的，或者说是更加肯定了我心中原有的一些模糊的概念，那就是：写作首先是讲述，其次才是修饰。这个和绘画是一模一样的，我们要先能表达，再去思考表达的手段（绘画的技巧）。技巧可以画龙点睛，但是技巧不能让一条蛇变成一条龙。如果追求修饰追求技巧大于表达本身，那么就是本末倒置了。

✦ 日记完全不需要每天都写，忘记的日记，有心情可以补上，没有心情就跳过去吧。

✦ 当你回忆今天做的事情的时候，也是在锻炼自己的记忆力呢，而当你画下来或者写下来的时候，同样给自己提供了一个从其他视角观看自己生活的契机，也许会让你有更多新的想法

✦ 日记的记录，无论是文字还是绘画，都是一种想法可视化的表达。而研究表明，可视化的目标能够让人更好地实现自己的愿望。（从神经学的角度来看，这是真的呢！有科学依据滴）

用什么工具？

首先你需要一个手账本，或者是叫日记本。市面上有很多种选择，你可以随意搜索。有不带日期的，也有带日期的。如果你有一点点强迫症，我建议一开始可以买不带日期的本子，或者就是随便一个空白的笔记本，这样自己想什么时候写，就什么时候写，不会因为中间几个月没写而不敢再继续写下去。

如果问我的话！我是比较话痨的类型，也喜欢涂涂画画，所以我最喜欢的本子一共有两个

①hobonichi 的 A5 size Cousin booK
巴川纸，非常非常薄！但是却很坚挺！我真的很喜欢薄纸，受不了本子纸太厚…所以很多很多年都一直在用hobonichi的本子写日记。本子每一页都有日期。

②midori MD 余白 的 A5 size
相对厚实的纸张，但是能够承受住各种颜料。本子完全没有日期标示，每一页的左上角可以自有填写日期。我这两年比较喜欢用余白，因为太忙了，有的时候会忘记写日记…然后hobonichi每页都有日历，跳过的页数没法弥补，强迫症本人真的会很崩溃哈哈哈哈哈

至于用什么笔，就完全看个人爱好了，有的人喜欢用铅笔，有的人喜欢用钢笔，有的人喜欢用圆珠笔~如果去网上搜索一些攻略，各种各样的笔眼花缭乱。但我觉得不用对工具太在意啦！先从自己有的一些工具开始使用，之后跟随自己的感觉更换和尝试不同的工具就好。

我个人习惯用钢笔，一般是买比较细的F尖钢笔，这样可以写更多的字，也更省墨一些哈哈哈哈。钢笔的预算我一般不会高于200元，最常用的就是Pilot的钢笔。墨水我只用一款，派克的Quink，超级超级美的黑色墨水，漂白剂下会分层出火焰效果。

关于钢笔的知识，可以看jetpens写的这个指南（英文） 笔尖基础知识

如果想要做一些装饰呢

哇！恭喜你，有了这种想法，说明你对设计是有一些些兴趣的~不是么？对画面的装饰，不仅仅是为了好玩，也是设计在大家日常生活中的一种体现呢~这里设计的受众不是别人，正是你自己~

可以先从自己的基本需求开始考虑。你平时想要记录的文字多么？你通常会给自己的日记留多少时间呢？你是否有一些绘画基础呢？

⦿ 没有绘画基础，时间少

①我们可以只对文字做一些装饰

比如给文字边缘添加一些边框，或者是，用一些不同的字体来表现文字。请看下图的小例子，你可以给文字描线，或者是把文字做一个镂空的效果，或者是给文字周围加一些装饰。让文字视觉上起一些变化（下图例子来自于 吉沢深雪 的这本手账书《夢がかなう　おとなの絵日記術 》）

②我们可以只把一句话摘取出来，画一点小插图配合

比如摘出日记里一句话。“今天很开心”，然后再旁边画一个开心的笑脸，或者是一个高兴的小人装饰这个特定的心情。再比如“今天喝到了热茶”，可以在旁边画一个简单的小茶杯简笔画。

③我们可以利用贴纸，进行画面的装饰

你可以用现成的带插画的纸胶带，或者是可以把不同的碎纸进行剪裁，然后把日记写在这些碎纸上，再贴到日记上。我有一个很喜欢的牌子叫analogue keeper，它们的设计风格就是这样的~

⦿ 没有绘画基础，时间充裕

如果你时间比较充裕，比如一天可以拿出30分钟或者是更久的时间来写日记。那么就可以在日记上多花一点时间进行设计~

现在有非常多的书都有教简笔画教学，你也可以去找自己喜欢的作品，进行元素临摹。比如我特别喜欢kanahei 的小兔兔，所以我早期写日记的时候，就买了她的两本书，进行临摹，这两本书全部都是小元素的教学，一步一步给读者都拆分开了，非常清晰

• カナヘイのイラスト描きかた帳
• カナヘイのイラスト 春夏秋冬
  =

又或者是，从微信表情或者line表情图库中，找到一些自己喜欢的表情包，对日记里的一些特定情绪，进行临摹。我一直都很喜欢的表情包是 渣熊boocha，作者Bearis的小红书账号是bearis_

⦿ 我的格式

我常用的只有三种格式，平时的日记都是按照两列来写。一列是按照时间顺序描述今天发生的事情，另外一列是随机的时间和感想（可以按照时间顺序，也可以不按时间顺序），例子如下：

但有的时候也可能会按照一整页来写，无视本子原本的格子划分

如果是时间间隔比较久的话，我会做一个跨页的设计。比如有一阵子我忙着装家具，有几个特别大的柜子组装了两三天，所以这几天的日记我就都合并在一起了

当然也会有那种，预留了时间，但是最后却没有写的空白页。所以就会简单画一个图形一笔带过，或者是随意去实验一些印章效果

有什么参考风格？

分享一些我非常喜欢的风格，当然我不是说一定要把自己的日记做成这样，但是我非常喜欢这些艺术家的设计~偶尔会有一些小要素可以借鉴，用到自己的日记里。

⦿ 精致的报纸漫画风格

喜欢了非常多年的艺术家 enikkii，但是自从她心爱的猫猫去世后，这几年更新非常非常少了，每个月我都会手动查一下她的社交平台，什么都木有o(╥﹏╥)o，这个手账其实也是以她的猫猫为主要角色创作的，很像以前报纸的排版。真的非常非常非常好看o(╥﹏╥)o

⦿ 月历绘画格子

不一定要写整页日记，月历的格子也很不错。每天只挑选一个事件，用插画的方式来表示。ioiioi的日历就是这样来制作的，她的小红书账号为Chali_，也是一位analogue keeper重度爱好者~

⦿ 纯文字风格

其实只有文字的话，如果排版稍微设计一下下，也会看起来非常赏心悦目。ねこふみ ゆちこ 的手账就是这种类型的，文字非常多，只是把标题进行一定的字体变换，配合简单的贴图来排版。

其实早期的时候作者并没有贴太多的装饰，只是简单变换字体的颜色，调整不同段落之间的间距，也能让日记换一个模样~

⦿ 插画风格

让我印象比较深刻的有3位艺术家，一位是Little lu（ins账号为 little_lu)，插画和文字的排版都超级好看

另一个艺术家是김이랑，ins账户为 dang_go，youtube频道为 painter_yirang。她把365天的日记做成了一本书，书名叫『오늘의 좋아하는 것들』，这本书就是选取了每一天的事物，进行描绘，可能是吃了一个很好吃的鲷鱼烧，买到了新的颜料盘，也可能是看了画展，或是在户外发现了一朵可爱的小花。

最后一位是nasaya，她的ins账号是 summerainotes。全部都是黑白的，其实我现在的日记风格就是看到她的日记后改变的，因为每天写日记的时间越来越短，所以很多时候其实没有办法上色，或者是只能上一些单色。所以这种黑白插画+文字的排版就非常适合快节奏的生活~

⦿ hobonichi的官方展示

在Ins这个社交平台的#ほぼ日手帳这个标签下，有很多展示自己手账的分享贴。如果在小红书里去搜手账排版，手账字体，创意手账 也能搜到非常多有用的小方法。

当你开始往手账添加绘画，设计的要素，手账其实就开始变得像A-Level Sketchbook这种东西了哈哈哈哈哈，这两个概念非常相似，都是让你去随意释放自己的创作能力，只不过一个是在空白的速写本里创作，一个是在日记本里创作。但无论创作媒介是什么，日记都提供了一个发现自己，观察周围事物的机会。

有些人会觉得写日记如果增添了太多的插图，会显得本末倒置。我不这么认为，因为日记是自己和自己的对话，与他人无关，所以没有人能够对其他人记录日记的方式进行评价。如果你认为文字足够，那么只要简单写字就可以了，如果你觉得需要插画，甚至需要做一些纸机关去装饰，那你就去动手DIY这些小玩意儿。

写字也好，绘画也好，它们是最小单位的自由，是每一个人最后的，也是最重要的表达自我的途径。即使这声音无法被人倾听，你也有权去记录。

这是你的日记，只能由你做主~

如果你也有记录日记的习惯~或者有自己特别喜欢的手账艺术家~欢迎留言~
如果你想要提升观察力，也欢迎来上俺的绘画课程

如果你想要了解我是如何给日记上色的，欢迎查看这篇给日记添点颜色吧━(*｀∀´*)ノ亻!